女性基本上都知道維生素C具有美白的功效，其實(shí)這種微量元素還可以抗衰老和保護(hù)皮膚，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C是很重要的。如果身體內(nèi)的維生素C缺乏的話(huà)，就容易誘發(fā)壞血病出現(xiàn)。那么，哪些食物可以補(bǔ)充維C？愛(ài)美的你可以多吃黃葉蔬菜和水果，以滿(mǎn)足身體內(nèi)的維生素C需求。
維生素C有哪些功效？
1、清除對(duì)身體有害自由基
女性都擔(dān)心自己會(huì)衰老，不妨在飲食上適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C。自由基是加快皮膚衰老的主要誘因，引起自由基產(chǎn)生的因素有很多，比如生活在高污染環(huán)境中以及不良的生活習(xí)慣。體內(nèi)有太多自由基時(shí)可對(duì)細(xì)胞帶來(lái)?yè)p傷，影響皮膚健康，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)色斑和黑頭。維生素C經(jīng)過(guò)腸胃道吸收后，可跟隨血液運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)組織和器官，能快速清除細(xì)胞內(nèi)的自由基，把自由基對(duì)皮膚帶來(lái)的傷害降到最低而且能保護(hù)細(xì)胞健康。
2、抗衰老
衰老雖然是不可避免的自然現(xiàn)象，但是適當(dāng)?shù)淖⒁怙嬍常�是可以推遲衰老的。維生素C在細(xì)胞組織中發(fā)揮著抗老化以及抗氧化功效，同時(shí)也能加強(qiáng)膠原蛋白增生，幫助淡化皺紋，延緩皮膚衰老。
3、保護(hù)皮膚
如果失去了好的皮膚，也會(huì)導(dǎo)致自己的衰老速度加快。沒(méi)有徹底卸妝或受到太陽(yáng)光照射會(huì)引起皮膚色素沉著或者色素脫失，從而誘發(fā)各種色斑問(wèn)題，甚至引起皮膚炎癥。維生素C能減輕化妝品對(duì)皮膚帶來(lái)的傷害，防止黑色素合成，控制油脂分泌而且可淡化色斑。
4、阻斷黑色素
對(duì)于皮膚黑的人而言，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，具有不錯(cuò)的美白作用。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，皮膚發(fā)黑是因?yàn)槔野彼崦富钚缘退穑野彼崦富钚砸坏┍蛔钄嗑湍芸刂坪谏厣伞Ａ硗鉃榱朔乐蛊つw受到紫外線(xiàn)傷害，能把深層皮膚中已經(jīng)生成的黑色素還原成無(wú)色的黑色素。補(bǔ)充維生素C能改善皮膚暗沉問(wèn)題，幫助提亮膚色而且能抑制黑色素生成。
哪些食物中含有維生素C？
1、黃葉蔬菜
為了補(bǔ)充維生素C，在選擇蔬菜的時(shí)候，不妨多吃一些黃葉蔬菜。在黃葉蔬菜中含有大量維生素C，不僅能美容養(yǎng)顏，而且能提高抵抗力和免疫力，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。維生素C可以在油菜小白菜，馬齒莧香椿，辣椒苦瓜以及紫菜苔中獲取。
2、水果
對(duì)于水果的選擇，建議適當(dāng)?shù)某砸恍└缓S生素C的水果。大部分水果中含有豐富維生素C，最常見(jiàn)的有鮮棗、柚子橘子檸檬和草莓等。另外在獼猴桃龍眼和芒果中也含有豐富維生素C。
維生素C作為一種常見(jiàn)的微量元素，功效是比較多的，不僅具有美容養(yǎng)顏的作用，而且能促進(jìn)骨骼和牙齒生長(zhǎng)。但是在補(bǔ)充維生素C的時(shí)候，也需要適當(dāng)?shù)淖⒁膺@種微量元素不是補(bǔ)充越多就越好，因?yàn)槌缘锰嗟脑?huà)可能會(huì)導(dǎo)致中毒的現(xiàn)象，所以補(bǔ)充維生素C也需要堅(jiān)持適度的原則。
